Rozciąganie na czworaka z unoszeniem nogi
Świetne do: delikatnej aktywacji mięśnia gruszkowatego i wzmocnienia dolnej części pleców
Uklęknij na czworaka, układając dłonie pod ramionami, a kolana pod biodrami. Powoli unieś bolącą nogę do tyłu, zgiętą w kolanie pod kątem 90°, jakbyś próbowała pchnąć coś za siebie.
Wytrzymaj chwilę, a następnie opuść nogę.
Wykonaj 15 powolnych powtórzeń, bez gwałtownych ruchów.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
