Jak utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi w każdym wieku
Niezależnie od tego, czy masz 25, czy 75 lat, poniższe nawyki związane ze stylem życia mogą pomóc Ci utrzymać lub obniżyć ciśnienie krwi – naturalnie.
✅Utrzymuj zdrową wagę
Nadwaga zwiększa ryzyko nadciśnienia. Nawet utrata kilku kilogramów może mieć znaczący wpływ.
🥗Stosuj dietę zdrową dla serca
Priorytetowo traktuj:
Warzywa i owoce
Produkty pełnoziarniste
Nabiał o niskiej zawartości tłuszczu
Białko
Ograniczaj chude produkty:
Nadmiar soli
Tłuszcze nasycone
Tłuszcze trans
Dodane cukry
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jest wysoce zalecana w celu kontroli ciśnienia krwi.
🚶 ♀️ Bądź aktywny
Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (takie jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze). Codzienne ćwiczenia pomagają utrzymać silne serce i elastyczność naczyń krwionośnych.
🚭 Rzuć palenie
Palenie uszkadza naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi. Rzucenie palenia może niemal natychmiast zmniejszyć ryzyko chorób serca.
🍷 Ogranicz spożycie alkoholu
Nadmierne lub regularne spożywanie alkoholu z czasem podnosi ciśnienie krwi. Ograniczenie spożycia alkoholu do umiarkowanego – jeden drink dziennie dla kobiet, dwa dla mężczyzn – może mieć znaczenie.
Podsumowanie
Nadciśnienie tętnicze może być częstsze z wiekiem, ale nie jest nieuniknione. Rozumiejąc, jak zmienia się Twoje ciało z biegiem czasu – i wprowadzając drobne, konsekwentne zmiany w stylu życia – możesz chronić swoje serce i zachować zdrowie aż do późnej starości.
Jeśli ostatnio nie mierzyłeś ciśnienia krwi, niech to będzie dla Ciebie przypomnienie, aby to zrobić dzisiaj.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
