Kawa zawiera przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne , które wspierają układ odpornościowy i przyczyniają się do ochrony komórek. Niektóre składniki pomagają również poprawić wykorzystanie insuliny i stabilizować poziom cukru we krwi .
☕ Ale uważaj na nadmiar
Nadmierna ilość kofeiny może mieć odwrotny skutek. Według ANSES (Francuskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa Żywności, Środowiska i Zdrowia w Pracy), około 30% dorosłych i 11% dzieci we Francji spożywa więcej kofeiny niż zalecana dawka , co może powodować:
⚡ Kołatanie serca i niepokój
😰 Lęk i nerwowość
🌙 Zaburzenia snu
💀 Długotrwałe skutki dla układu sercowo-naczyniowego i kości
Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na kofeinę, w tym kobiety w ciąży , dzieci i osoby przyjmujące leki nasercowe lub przeciwlękowe
🧭 Jaka jest idealna dzienna dawka kawy?
Dr Wen przypomina nam, że „do 400 mg kofeiny dziennie – mniej więcej tyle, co cztery filiżanki kawy filtrowanej – to bezpieczna dawka dla większości dorosłych ”.
➡️ Odpowiada to w przybliżeniu:
- 4 filiżanki kawy filtrowanej,
- lub 3 espresso,
- lub 2 duże kawy w stylu amerykańskim.
Ponadto wzrasta ryzyko wystąpienia działań niepożądanych: drżenia, drażliwości i bezsenności.
💡 Kilka wskazówek, jak bezpiecznie pić kawę
Następny
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
✅ Wybieraj kawę filtrowaną lub mieloną ręcznie , która jest łagodniejsza i mniej kwaśna.
✅ Unikaj picia kawy zbyt późno w ciągu dnia , zwłaszcza po godzinie 16:00.
✅ Dbaj o nawodnienie: pij jedną filiżankę kawy naprzemiennie ze szklanką wody .
✅ Ogranicz cukier i syropy smakowe: maskują one naturalne korzyści płynące z kawy.
✅ Słuchaj swojego ciała: jeśli czujesz się nerwowo lub masz kołatanie serca, zmniejsz ilość wypijanej kawy.V
🌸 Podsumowując
Kawa nie jest wrogiem, za jakiego ją uważasz: spożywana z umiarem może być prawdziwym sprzymierzeńcem zdrowia . Jednak zbyt duża ilość kofeiny może powodować zmęczenie nerwowe, niepokój i problemy ze snem .
👉 Jaka ilość? Maksymalnie 3 do 4 filiżanek dziennie i nie więcej.
Sekret, jak zawsze, tkwi w równowadze: pij kawę dla przyjemności i energii , a nie jako uzależnienie ☕💚
Czy chcesz, żebym przeformatował ten tekst do krótszej i bardziej wyrazistej wersji, nadającej się do publikacji w mediach społecznościowych (z emotikonami i chwytliwymi frazami)?
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
