Kiedy ból promieniuje z dolnej części pleców w dół nogi, często mówi się o rwie kulszowej. Ta powszechna dolegliwość może być spowodowana podrażnieniem lub uciskiem nerwu, a kluczową rolę w tym procesie odgrywa jeden mięsień: mięsień gruszkowaty, który znajduje się głęboko w pośladku. Jeśli stanie się zbyt napięty, może uciskać nerw kulszowy, powodując ból, drętwienie lub mrowienie.
Dobra wiadomość? Kilka prostych, ukierunkowanych ćwiczeń rozciągających może pomóc rozluźnić ten mięsień i zmniejszyć ból. Oto cztery skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, bez żadnego sprzętu.
4 ćwiczenia rozciągające na rwę kulszową, biodro i ból dolnej części pleców
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w leżeniu (skrzyżowane kolana)
Świetne dla: Rozluźnienia pośladków i odciążenia nerwu kulszowego
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Skrzyżuj bolącą nogę nad drugą, umieszczając kostkę na przeciwległym kolanie. Następnie chwyć dłońmi tył uda (ten, który leży na podłodze) i delikatnie przyciągnij go do klatki piersiowej.
Utrzymaj pozycję przez około 30 sekund, a następnie powoli rozluźnij.
Powtórz 2 do 3 razy na każdą stronę, w zależności od samopoczucia.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
