Dieta jajeczna to niskokaloryczna, bogata w białko dieta, która opiera się na gotowanych jajkach jako głównym źródle białka. Często łączy się ją z warzywami, chudym mięsem i owocami, jednocześnie znacznie ograniczając węglowodany, cukry i tłuszcze. Celem jest uzyskanie deficytu kalorycznego przy jednoczesnym dostarczeniu wystarczającej ilości białka, aby zachować masę mięśniową i zapewnić uczucie sytości.
Kluczowe składniki:
Jajka gotowane: Gwiazda diety, dostarczająca wysokiej jakości białka i niezbędnych składników odżywczych.
Warzywa niskokaloryczne: Warzywa liściaste, ogórki, pomidory itp.
Owoce w ograniczonej ilości: Zwykle owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak jagody lub grejpfruty.
Chude mięso: Czasami uwzględniane w bardziej elastycznych wersjach.
Bez dodatku cukru, minimalna ilość węglowodanów i tłuszczów.
Dlaczego jajka?
Jaja są doskonałym pokarmem wspomagającym odchudzanie, ponieważ:
Wysoka zawartość białka: Jedno duże jajko na twardo zawiera około 6 gramów białka, dzięki czemu dłużej utrzymuje się uczucie sytości.
Niska zawartość kalorii: Duże jajko na twardo ma zaledwie około 70–80 kalorii.
Gęstość odżywcza: Jaja dostarczają witamin A, D, B12, ryboflawiny i minerałów, takich jak selen i żelazo.
Wspomaga utrzymanie masy mięśniowej: Spożywanie odpowiedniej ilości białka pomaga zapobiegać utracie masy mięśniowej podczas ograniczania kalorii.
Łatwe w przygotowaniu: Jajka gotowane są łatwe w transporcie, niedrogie i szybkie w przygotowaniu.
Jak dieta jajeczna pomaga schudnąć?
Sytość: Białko jest najbardziej sycącym makroskładnikiem, dlatego jaja pomagają utrzymać uczucie głodu na dystans.
Niska kaloryczność: Dieta naturalnie ogranicza kalorie, koncentrując się na chudych, sycących potrawach.
Spalanie tłuszczu: Większe spożycie białka może nieznacznie przyspieszyć metabolizm (efekt termogeniczny).
Ograniczenie spożycia węglowodanów: Ograniczenie spożycia węglowodanów pomaga początkowo zmniejszyć ilość wody zatrzymywanej w organizmie i poprawia wrażliwość na insulinę.
7-dniowy plan diety jajecznej, dzięki któremu zrzucisz 5 kilogramów
Oto przykładowy plan posiłków oparty na diecie opartej na gotowanych jajkach, mający na celu szybką utratę wagi.
Ważne:
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
