Pij dużo wody (8-10 szklanek dziennie).
Unikaj napojów słodzonych, przetworzonej żywności i alkoholu.
Przed rozpoczęciem terapii skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz choroby przewlekłe.
Dzień 1
Śniadanie: 2 jajka na twardo + 1 grejpfrut lub 1 pomarańcza
Obiad: 2 jajka na twardo + sałatka z mieszanych zielonych warzyw (sałata, ogórek, pomidor) z sokiem z cytryny
Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka (100g) + gotowany na parze brokuł + 1 jajko na twardo
Dzień 2
Śniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jabłko
Obiad: 2 jajka na twardo + gotowana na parze zielona fasolka + mała sałatka
Kolacja: Ryba z grilla (150g) + sałatka szpinakowa + 1 jajko na twardo
Dzień 3
Śniadanie: 3 jajka na twardo
Obiad: 1 jajko na twardo + plastry piersi z indyka + gotowane na parze szparagi
Kolacja: 2 jajka na twardo + mieszane warzywa smażone na łyżeczce oliwy z oliwek
Dzień 4
Śniadanie: 2 jajka na twardo + 1 grejpfrut
Lunch: Sałatka z tuńczyka (tuńczyk w puszce w wodzie, seler, sok z cytryny) + 1 jajko na twardo
Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka + gotowana na parze cukinia + 1 jajko na twardo
Dzień 5
Śniadanie: 3 jajka na twardo
Obiad: Sałatka mieszana + 2 jajka na twardo
Kolacja: Grillowana ryba + smażony szpinak + 1 jajko na twardo
Dzień 6
Śniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jabłko
Obiad: 2 jajka na twardo + gotowany na parze kalafior + mała sałatka
Kolacja: Pierś z indyka + grillowane warzywa + 1 jajko na twardo
Dzień 7
Śniadanie: 3 jajka na twardo
Lunch: Sałatka z tuńczyka + 1 jajko na twardo
Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka + gotowany na parze brokuł + 1 jajko na twardo
Wskazówki dotyczące maksymalizacji wyników
Dbaj o nawodnienie organizmu — woda pomaga wydalać toksyny i zapewnia uczucie sytości.
Unikaj podjadania — trzymaj się planu posiłków, aby utrzymać deficyt kaloryczny.
Ruszaj ciałem — Umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak chodzenie czy joga, wspomaga utratę tłuszczu.
Wysypiaj się — Słaby sen utrudnia utratę wagi.
Przygotuj jajka wcześniej — gotuj jajka na twardo w większych ilościach, aby zaoszczędzić czas.
Dodaj zioła i przyprawy — użyj soli, pieprzu, czosnku lub papryki, aby nadać jajkom smak bez kalorii.
Korzyści z diety jajecznej
Aby zobaczyć PEŁNE KROKI PRZYGOTOWANIA, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ tym ze znajomymi na Facebooku
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
