- Wdychaj przez nos przez 4 sekundy
- Wydychaj powoli przez usta przez 6–8 sekund
- Powtarzaj przez 2–3 minuty
- Dłuższe wydechy uspokajają nerw błędny i obniżają tętno. Wiele osób zasypia ponownie, nie dając sobie z tych spraw.
4. Nie sięgaj po telefon
Światło, przejście i przewijanie ekranu aktywują mózg. „samodzielnie” telefon daje znać, że jest dzień.
Jeśli naprawdę nie możesz zaatakować po 20–30 minut, wybierz coś nudnego i przyćmionego:
- Siedź cicho
- Przeczytaj kilka stron papierowej książki
- Posłuchaj spokojnego, znanego utworu (niczego nowego ani ekscytującego)
- Celem nie jest rozrywka, lecz delikatne oderwanie się od rzeczywistości.
5. Pozwól myślom pracować, nie angażując ich
O 3 nad ranem myśliwce są cięższe niż w rzeczywistości. Problemy większe, żale głośniejsze, bardziej przekonujące. To nieistotne rozumu – to chemia nocy.
Zamiast kłócić się z myślami, wyobraź sobie, że odkładasz je na półkę do rana. Możesz po cichu powiedzieć:
„Nie teraz. Przyjrzę się jutro”.
Problemy wydają się być zupełnie inne w świetle dziennym.
Następny
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
